Крепкий иммунитет – залог здоровья

Иммунитет — это способность организма сопротивляться  различным инфекциям и вирусам.

Поскольку именно иммунная система обеспечивает нам защиту от большинства заболеваний, нужно ответственно отнестись к её поддержанию. Для этого не обязательно запасаться целым списком лекарств, так как всё что нам необходимо находятся у нас под рукой. Сейчас мы рассмотрим довольно эффективные методы и средства, укрепляющие иммунитет без использования каких-либо лекарственных препаратов.

Если вы заметили, что у вас появились частые простудные заболевания,  быстрая утомляемость, боль в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунитета.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамин  А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин   С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин  Е  — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы  В  много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов для нашего иммунитете нужен  цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в субпродуктах: печени, почках, сердце.

Очень важна двигательная активность

Образ жизни у большинства из нас – преимущественно сидячий. А ведь, как известно, движенье – жизнь. Всего 30 минут ходьбы на свежем воздухе принесут вашему организму неоценимую пользу. Помимо укрепления иммунной системы прогулки пешком помогут избавиться от лишнего веса, приведут в тонус мышечную систему. Да и на настроении подобные прогулки отразятся самым положительным образом.

Закаливание

Контрастный душ и обливание холодной водой помогут  укрепить защитные функции организма. Но самое главное в закаливании — это соблюдение поэтапности  действий. Если вы решились применять по утрам контрастный душ, то следует начинать с малой разницы температур и с каждым днём её постепенно увеличивать.

Спокойствие и только спокойствие

Один из главных врагов иммунитета - стресс. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями.  Нужно научить себя спокойно относиться  ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит,  снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

Здоровый сон

Как правило, большинство современных людей очень сильно недосыпают. Продолжительность сна в среднем составляет 6 часов. А для нормального функционирования всех органов и систем организма – в том числе и иммунной  – взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Конечно же, если вы недоспали один раз, в этом нет ничего страшного. А вот в том случае, если недосып хронический, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем.

Отказ от вредных привычек

Если говорить  о том, что курение и злоупотребление алкогольными напитками оказывает на организм самое негативное влияние, то это никого не  удивит. Но, несмотря на это, большинство людей от этих вредных привычек отказаться не торопятся. И очень зря – и никотин, и этиловый спирт приводят к интоксикации организма. А интоксикация нарушает работу всех систем, а в первую очередь именно иммунную.

Иммунная система играет важнейшую роль в организме, ведь именно от неё зависит наше здоровье.  Придерживаясь  правил, описанных выше, мы сможем  укрепить природный барьер  и уберечь организм от многих заболеваний. Здоровье — это главное, и мы должны его беречь.