10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья

Психическое здоровье, согласно определению ВОЗ,  это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Впервые Всемирный день психического здоровья прошел в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health). 

В России День психического здоровья отмечается с 2002 года, по инициативе академика РАМН Татьяны Дмитриевой. В этот день во многих регионах России проходят различные мероприятия: День открытых дверей психиатрических учреждений, конференции, пресс-конференции и т.д.

Целью основания Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости и умственной отсталости, которыми страдает 450 миллионов человек во всём мире.

По данным ВОЗ каждый четвертый-пятый житель Земли страдает тем или иным психическим расстройством, каждый второй имеет шанс заболеть психическим расстройством в течение жизни. Большинство из них — 52% — это лица с пограничными психическими расстройствами.

«Психическое здоровье на рабочем месте» - тема предстоящего Всемирного дня психического здоровья  в 2017 году.

Некоторые факты:

• 10 % работающего населения взяли отпуск из-за депрессии.
• 50 % людей с депрессией не получают лечения.
• до 94 % населения имеют опыт переживания нарушения когнитивных функций на рабочем месте (снижение памяти, интеллектуальной работоспособности, нарушение других когнитивных процессов в сравнении с персональной нормой) .
• люди с трудом признаются, что у них возникают проблемы психического порядка на рабочем месте.
• никто не застрахован от трудностей, связанных с психическим здоровьем.

Бостонский тест на стрессоустойчивость

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Варианты ответов:

1 балл – всегда
2 бала — часто
3 балла – иногда
4 балла – почти никогда
5 баллов — никогда

Вопросы:

1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.
2. Вы спите 7-8 часов, по крайней мере, четыре раза в неделю.
3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаете свою любовь взамен.
4. В пределах 50 километров у Вас есть хотя бы один человек, на которого Вы можете положиться.
5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.
6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.
7. За неделю Вы потребляете не больше пяти рюмок крепких алкогольных напитков.
8. Ваш вес соответствует Вашему росту: Рост (см) — Вес (кг) =100 ± 10
9. Ваш доход полностью удовлетворяет Ваши основные потребности.
10. Вас поддерживает Ваша вера.
11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.
12. У Вас много друзей и знакомых.
13. У Вас есть один или два друга, которым Вы полностью доверяете.
14. Вы здоровы.
15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда Вы злы или обеспокоены чем-либо.
16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живете, Ваши домашние проблемы.
17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеетесь три раза в неделю.
18. Вы можете организовать Ваше время эффективно.
19. За день Вы потребляете не более трех чашек кофе, чая или других содержащих кофеин напитков.
20. У Вас есть немного времени для себя в течение каждого дня.

Результаты теста.

Сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите 20 баллов.
Если Вы набрали меньше 10 баллов, то у Вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не угрожает.
Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни активного человека.
Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.
Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни — не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.
Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какое-либо утверждение получил 3 балла и выше, постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится.

Как же сохранить своё психическое здоровье?

Первый способ сохранения это медитация, она поможет сосредоточиться и сохранить ясное состояние ума, уменьшить тревожность и развить свои способности.

Второй способ научитесь, контролировать свои эмоции – стресс присутствует в жизни каждого из нас. Умение управлять эмоциями – верный способ поддержать своё психическое здоровье.

Третий способ – визуализация, её цель заключается том, что в созданном в голове образ уже почти реален и его нужно воплотить в жизнь. Создавая определённый образ позитивного будущего, вы проживаете эмоции, которые подталкивают к действию.

Четвёртый, хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. Старайтесь ограничить потребление алкоголя и кофеина они провоцируют тревожность. Приём пищи должен быть спокойным, не торопитесь и не переедайте. При стрессе вам помогут авокадо, бананы, чай, цельнозерновые продукты, жирная рыба, морковь, орехи, йогурт и шоколад.

Пятый, посвящайте время себе. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль – это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие. К примеру, разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны, спортивные нагрузки или чтение книги.

 Как улучшить психическое здоровье?

Попробуйте расширить свои контакты и поддержите уже имеющиеся связи. Важный фактор, который помогает сохранению человеком адекватности. Обогащайте своё общение с людьми.

Наслаждайтесь настоящим, прошлое отпустите и не живите им – его не вернуть. Будущее ещё не наступило, время жить сейчас.

Расширьте кругозор. Учитесь – отличный стимул к сохранению психического здоровья. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться. Обретайте уверенность в себе.

Оказывайте помощь всем. Милосердие делает человека человеком. Вы получите в ответ благодарность. Но не расточайте себя на людей, не способных ответить на добро тем же. Помните, что человеку нужен человек.

Не придумывайте себе барьеры – будьте счастливы.

Чтобы уйти от гнета постоянных стрессов и сохранить свое психическое здоровье. Попробуйте найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал перед нами во всех красках, и вы осознали, что жизнь, на самом деле, интересна и удивительна! 

Берегите себя и своё психическое здоровье, ведь оно зависит только от Вас!